Cuando no puedas.

"No hay nada en el mundo que capacite tanto a una persona para sobreponerse a las dificultades externas y a las limitaciones internas, como la consciencia de tener una tarea en la vida”

Nota: Este pensamiento lo escribió el Dr. Frankl en 1942 en el campo de concentración de Theresienstadt. El estaba consciente de que tenía una tarea en la vida.

Esta cuarentena en lo personal la he llevado muy tranquila ya que tengo a mis hijos en casa, pero de eso ya hable en el ultimo blog, lo que si es que extraño a mi familia de una forma tremenda pero me tranquiliza saber que están bien, a mis amigas las he visto por la famosa plataforma al igual que a otros familiares, todo bien gracias a Dios.

Hoy después de tantos días y escuchar y ver otras realidades fuera de aquí, he llegado a varias conclusiones.

Hay momentos de ansiedad, yo creo que en estas fechas ya se comienzan a disparar por el miedo a no saber cuando pasa esto o si sales por comida al super si te vas a contagiar o si llega algún paquete a tu casa y del miedo lo tratas como si fuera una bomba a punto de explotar, lo bañas en desinfectante, tiras el empaque corres a desinfectarte y así es un ciclo sin fin con todo lo que aceptas, pero ¿sabes algo? es normal, todos estamos así y debes calmarte, nada es eterno y aunque es muy difícil entenderlo porque vamos a afrontarlo, es una nueva vida quien sabe por cuanto tiempo, lo mejor es aceptarlo de forma tranquila ya que no sirve de nada el estrés, trata de respirar y acostúmbrate y a ayuda a que en tu casa y fuera de ella las personas que dependen de ti lo hagan también.

Si ves que dentro de tu hogar hay nerviosismo, transmite paz, confianza, distrae el momento con algo más y luego platícalo, razónalo, entiendan juntos el proceso en el que el mundo entero estamos pasando.

Si hay tristeza, llanto o soledad, trata de ser compañía, cada quien tiene el proceso que necesita y detener un llanto no es bueno, al contrario es un desahogo tremendo, a mis hijos siempre les he dicho que pueden llorar si tienen el sentimiento, pero es importante no llorar solos, acompaña con un abrazo o simplemente estar ahí ya es consuelo, hay personas que les gusta la soledad, da espacio, pero no mucho y si lo acompañas con una palabra de cariño va ser mucho mejor.

A lo mejor percibes tristeza a la distancia, llama, escribe, manda un detalle, algo que haga sentir a la persona que no esta sola y que existe alguien a quien le importa, estos momentos van a estar muchas crisis mentales y emocionales, hay que estar alertas a los focos rojos, recuerda que que cada experiencia es personal y si tu te encuentras bien, date al otro con el corazón bien intencionado.

También las personas pueden somatizar con dolores físicos, gastritis migrañas, dolor de cuello, espalda o presentar insomnio, a lo mejor ayudar con un analgésico o una palabra de cariño puede hacer maravillas.

A los 40 es este tipo de crisis a las que nadie esta acostumbrado porque jamás nos imaginamos que pasarían, que estaríamos encerrados, con miedos internos, lo mejor que podemos hacer es ser simples, ocuparnos en lo básico, limpiar la casa, pero también puedes limpiar tu corazón, desde adentro, desde el amor a ti y a los demás, de forma sincera y desde la confianza en ti y en Dios es como vamos a poder salir adelante, falta mucho, paciencia, fuerza, empatía, fe y unión pero sobre todo amor desde donde te encuentres. 

Gracias por tu tiempo.

Querido futuro

Querido futuro necesitamos hablar, detente en llegar un poco más, eres como un tsunami de frente, grande, inevitable, pensé q sabía que había afuera y la verdad es que no lo sé.

Es ahora o nunca, necesito un tiempo fuera y es impensable que te detengas.

Querido futuro siéntate a descansar, el presente me abruma y no se donde empezar, una plegaria tal vez? Un té o un café? Si gracias! Hoy mejor sola, no quiero estar acompañada.

Todo cambia y nada permanece solo que hoy quisiera permanecer, el silencio ensordece y las horas no sólo solo pasan en el reloj, las veo en mi, han pasado sin temor, las veo en mis hijos, en sus juegos olvidados y en sus metas logradas, en los sueños que son realidades y en el tiempo que perdí.

En que momento mi casa se quedó en silencio? Pensé que con mi hijo mayor la historia me enseñaría pero no, ahora será por dos, mi hija ya emprendió su camino, los veo aún de lado y más desde atrás, observo, doy puntos de vista pero las decisiones ya no son mías, ellos las toman, ese momento llego y la verdad es que jamás pensé en el.

Incertidumbre hoy por mi pues mi pequeñita tiene Claro su destino. 

Trabajar, estudiar o seguir en la casa, en este momento nada me llena, nada me entusiasma.

Querido futuro aquí estoy, solo ha sido un instante, un poco de ansiedad y se que vendrán otros más, estoy agradecida y con esperanza, aquí te espero ya puedes avanzar, es más siempre lo has hecho.

Gracias por tu tiempo 

Cuando las emociones se desbordan

Las emociones mientras no se agrupen de golpe, son parte de la vida diaria

Ser feliz depende de cada quien, de nadie más.

Estar triste o enojada, es lo mismo, depende del poder que les demos a las demás personas, lo que piensen de uno es su percepción y problema, la verdad solo la tienes tú.

También  uno mismo es generador de su propia ansiedad, no hay que pensar tanto.

Una cosa es tener confianza en las redes sociales y otra muy diferente ser así en la vida real, hay casos de tristeza extrema en la soledad y felicidad frente a una pantalla, de verdad no tienes que quedar bien con nadie.

Hay personas y situaciones que pueden parecer ser una tabla de salvación en un momento triste, está bien, pero ni te vayas como en tobogán porque puedes salir más lastimada.

No hay como lo que es tangible y no virtual, la realidad es lo sensato y la fantasía pues cuento es.

Jugar con tus emociones,tus sentimientos, tus sueños es algo muy delicado, más si te encuentras en un momento de alta vulnerabilidad, no confundas tu mente ni comprometas tu corazón, trata de ser objetiva y de separar la verdad de una ilusión.

Te lo digo de corazón, estar tan angustiada puede enfermarte.

Tener ansiedad afecta la percepción que tienes de absolutamente todo lo que te rodea.

He aprendido a hacer un ejercicio que aprendí en Logoterapia, te lo,voy a compartir, cuando sientas que las emociones o los diálogos internos son demasiados, intenta silenciar tu mente, así tal cual, respira profundo, no pienses, trata de meditar, si no sabes cómo, hay muchos tutoríales en internet donde te guían, calmando tu mente, calmas tu corazón y puedas razonar junto a los sentimientos.

La meditación te ayuda a entrenar la mente a estar en paz, en equilibrio para momentos más difíciles.

A veces es bueno separarse de todo, apaga la pantalla, nadie está al pendiente de ti, solo las personas que te rodean y al final del día, lo que tú no hagas para ti, para tu paz, nadie lo va a hacer y te puedes lastimar en el proceso.

A los 40, cada día trato de mantenerme como yo digo en actitud zen y claro que a veces no es posible lograrlo, pero trato de silenciar mi mente y busco mi soledad para poder centrar mis pensamientos, después de todo, el estar tranquila el mayor tiempo posible es lo que va a mantener mi bienestar y el de mi familia.

Gracias por tu tiempo.

APRENDE A DECIR "NO"

Escogí este tema, porque desde niña me cuesta mucho trabajo decir NO, por muchos motivos personales a lo largo de mi vida el decir “no” me ha causado motivo de culpa  o miedo a perder personas a las quiero.

Vamos por el principio.

La palabra no es el adverbio o morfema de negación en español y otras lenguas románticas.

Decir “no” es estar aceptando tu derecho de elección ante cualquier situación, buena o mala que se te presente y sin sentirte culpable por ello.

Cuando se tiene problemas para negarse a una situación se deben de aprender a tener estrategias para salir del problema que esto causa, ya sea un trauma, un miedo o la forma en la que las personas van a reaccionar asi como la historia que se tenga con cada uno de ellos.  Hay ocasiones que se hacen favores tan seguido, que cuando uno se niega los demás se ofenden porque ya lo toman como una obligación cuando no lo es y fomenta la molestia de seguir diciendo que si hasta que  se torna realmente un problema serio a nivel emocional.

Decir NO a veces causa ansiedad, malestar, nerviosisismo, permanecer en un estado incomodo, pero hay que comenzar por hacer una lista de y jerarquizar las situaciones que llevan a decir siempre que si para mantenerte en un estado de alivio momentáneo y que no te va a quitar el problema de encima, no importa la importancia, siempre va a acabar siendo un conflicto interno

Aquí entra la Asertividad que es la capacidad de autoafirmar los propios derechos sin dejarse chantajear de los demás y si dejar el control a un  lado. También es la capacidad de poder decir NO  no importando lo que los demás digan y lograr una sana autoestima.

Ser asertivo implica también que se tiene que explicar las razones del porque estamos eligiendo decir que NO, se puede ser empático, esto quiere decir que nos pondremos en los zapatos de la otra persona si es que tiene un problema, pero no entrando en el mismo. Puedes describir tus sentimientos para que la otra parte comprenda el porque decidiste que no vas a participar de algo o simplemente no te conviene en ese momento involucrarte.

Puedes repetir el numero de veces que sea necesario el porque estas diciendo que NO, hasta que la contraparte comprenda tu punto. A esto se le conoce como técnica del disco rayado, por ejemplo:

Se te va a ver hermoso este vestido

-No lo necesito gracias.

Bueno, pero hay que ir aunque se a verlo.

-No lo necesito, gracias.

Pero cuando quieras uno igual ya no va a haber.

-No lo necesito ahora, gracias.

También se puede negociar la respuesta para después con un simple “mas tarde te digo”.

Si es algo mayor se puede decir que no para mantener una postura neutral, en la política eso funciona muy bien.

Existen ya conductas muy aferradas desde que somos niños y se tiene temor al rechazo y por eso no se aprende a decir que NO. Eso te puede llevar a una depresión importante o exponerte a abusos de parte de los demás, aquí hay que hacer un trabajo interno de reconocimiento personal para poder lograr ser mas asertivo con nuestras respuestas. No es fácil cambiar nuestra forma de ser de la noche a la mañana y mucho menos nuestros temores.

La película de “My Sister´s Keeper” (La decisión mas difícil) 2009. Es una clara muestra de cómo se puede aprender a decir que NO.

Una niña de 11 años demanda a sus padres para su emancipación medica ya que fue solamente concebida para intentar salvar a su hermana mayor del cáncer que padece y se canso de tantas cirugías dolorosas, su hermana ya solo quiere morir y todos lo saben, menos su Madre que quiere salvarla a toda costa.

En Logoterapia, el Dr. Viktor Frankl nos dice claramente: “Si no esta en tus manos cambiar una situación que te produce dolor , siempre podrás escoger la actitud con la que afrontes ese sufrimiento”.

Tal vez la forma de afrontar ese sufrimiento o como se le pueda llamar al evento es poder aprender a decir que No.

En el ejemplo de la película la niña es asertiva, comunica que ya no quiere ser lastimada físicamente pues su hermana de cualquier forma va a morir, aprendió a su corta edad a decir que NO ya que lo que sus padres le piden va en contra de sus principios, valores y voluntad.  Aquí ella ya encuentra el sentido de su vida, al negarse a ser sometida a mas cirugías sin sentido y poder dejar morir a su hermana en paz. Se da al otro, toma la responsabilidad de sus decisión y se hace cargo de ella hasta las ultimas consecuencias ejerciendo su voluntad y le otorga dignidad a su hermana y a su propia persona.

Es una película llena de logoterapia en valores de actitud  donde hay libertad de ser y del ser, se trabaja la culpa donde si no le esta continuamente donando partes de su cuerpo a su hermana no va a poder sobrevivir y se dignifica el esfuerzo de todas las partes, donde se puede tener una referencia muy clara al aprender a decir NO.

En la dimensión espiritual de la Logoterapia es donde yo elijo, donde decido que hacer con lo que me pasa, donde me doy cuenta que me doy cuenta que algo no me gusta y debo decir NO.

Cuando no sabes decir que no, es porque ignoras tus derechos como persona y te permites sufrir, tener apatía, depresión y acumulación de sentimientos negativos.

Hay que aprender a ser asertivos como misión propia, aprender a identificar tus ideales, lo que quieres ser y hacer, es importante estar convencido desde tu interior y ser persistente para actuar en consecuencia, sin agredir u ofender a nadie esperando lo mismo del otro para evitar situaciones que te causen ansiedad.

Cuando aprendes a decir NO evitas humillaciones y puedes dar tu punto de vista y lograr asi una mejor comunicación llegando a un éxito personal para poder alcanzar la felicidad.

A los 40 y En conclusión:

Aprender a decir No es llegar aprender a ser una persona asertiva, a tener un autorrespeto y elevar el autoestima, es algo que comienza por dentro, un estado mental y emocional que te va resultar en una vida mas sana, mas en paz interna y con respeto hacia ti  y los demás.

Que el Ser una persona noble, tolerante, amable, comprensiva y diligente que no se convierta en sinónimo de decir que si a todo para quedar bien con todos.

¡Un ataque de Ansiedad!

Los Ataques de ansiedad.   

Hay situaciones que te hacen sentir como que estas debajo del agua, sin aire, donde tu corazón palpita tan fuerte que parece que se va a detener, donde abres los ojos y solo ves borroso hacia la luz con una gran necesidad de salir y sentir como el aire entra a tus pulmones, hay mucha confusión.

Eso amiga mía puede ser un ataque de ansiedad, pánico o desesperanza, a los 40 pueden comenzar a aparecer y de verdad es horrible porque sientes que puedes morir en cualquier momento, tranquila, eso no sucede.

En esos momentos hay que tratar de estar lo mas consciente de lo que te pasa o que es lo que esta detonando esta reacción, a partir de ahí vas a poder identificarlo para en un futuro poder controlarlo.

Respira profundo y mentalizate que es algo pasajero, de hecho dura muy poco, el sudor frio que sientes va a detenerse, no te estas infartando, a menos que dure mucho y te duela la quijada entonces si corre al hospital.

Por lo general estos ataques se deben a que has sido muy fuerte durante mucho tiempo, digamos que es la factura a pagar, no es agradable, pero te garantizo que pasa, me ha ocurrido y de verdad pasa. Tampoco se vuelve una condición de vida, no es nada padre, pero si aprendes a identificar los detonantes puedes controlarlo.

Pon en la balanza  lo que te esté afectando lo mas seguro es que no valga la importancia que le estas dando y piensa en lo que realmente vale la pena, si necesitas llorar hazlo, va a ser un alivio, busca un abrazo, trata de no estar sola.

A los 40 hay muchos cambios y comienzas los hormonales, no te digo que a estos se les de la bienvenida, pero junto con tu Medico afrontarlos para que puedas sobrellevarlos cuando se te presenten.